Evde Uygulanabilen Vücut Geliştirme Hareketleriyle Mükemmel Bir Vücut Elde Etme Rehberi
Sözlük yazarı "bilgioburu", o hep hayalini kurduğunuz vücuda sahip olmak için illa spor salonuna muhtaç olmadığımızı söylüyor. Çok basit malzemelerle, disiplinli bir çalışmayı bir araya getirdiğiniz sürece evde çalışarak ulaşabileceğiniz vücudun sırrına bakıyoruz.
Evde Uygulanabilen Vücut Geliştirme Hareketleriyle Mükemmel Bir Vücut Elde Etme Rehberi
iStock


öncelikle, spor salonuna gitmenizi ve evde yapılanın asla orada kullanabileceğiniz alternatiflerin yerini tutamayacağını söyleyeyim.

evde vücut geliştirmek için ihtiyacınız olacak malzemeler

2 adet dumbell, 1 adet bar, bar için plakalar + sehpa.

yukarıda saydığım malzemeleri sipariş ettiniz, elinize geçti ve artık kullanıma hazırlar diyelim.

bu noktadan sonra sizlere sadece hareket isimleri yazacağım, bu hareketleri google'a yazıp klasör içerisine kaydedin.

omuz

dumbell dumbell + sehpa ile ;

seated dumbbell presses


alternate front arm raises


one-dumbbell front raises


lateral dumbbel raises


one-arm dubbell rows


dumbell shrug trapez


dumbell veya bar ile biceps-triceps hareketleri

concentration curls


hammer curl


reverse curls


dumbbell triceps extension


one arm triceps extension


seated dumbbell triceps extension


triceps dips


dumbell + sehpa ile göğüs hareketleri

palms in dumbbell bench presses 


neck bench press


flat bench dumbbell flyes


decline dumbbell bench press


bacak

squat with dumbell


reverse lunge


stiff legged deadlift


bar ile squat


kanat

one arm dumbbell rowing


dumbbell reverse fly

bunların hepsi evde yapabileceğiniz, çok yararlı olacak hareketlerdir. kolay gelsin.

uyarı edit: yeterince ısınmadan bu hareketlerin hiçbirini asla yapmayın.