Özellikle Bel Fıtığı Olanların Fizik Tedavi Sırasında ve Sonrasında Yapmasında Fayda Olan Egzersizler
Hayat kalitesini bir anda düşüren bel fıtığı şikayetlerine karşı bu egzersizler sizi biraz daha iyi hissettirebilir.
Özellikle Bel Fıtığı Olanların Fizik Tedavi Sırasında ve Sonrasında Yapmasında Fayda Olan Egzersizler
iStock


1- yüzüstü yatın, kalçaları kasın, 5'e kadar sayarak tutun, 50'ye kadar devam edin.

2- yan yatın. üstteki bacağınızı on kere havaya kaldırın. diğer bacağınızı da tekrar edin.

3- sırtüstü yatın. dizler bükük olsun. önce bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra uzatın. diğer bacağınız bükük olsun. 10 kere tekrarlayın. diğer bacağınızda da aynı işlemleri tekrarlayın.

4- her iki dizinizi büküp göğsünüze çekin. tam uzatmadan yarım indirin. bu işlemi 10 kere tekrarlayın.

5- dizler bükük sırtüstü yatarken karnınızı içe çekin. 5'e kadar sayarak tutun. 50'ye kadar devam edin.

6- dizler bükük sırtüstü yatarken beli yere bastırın. 5'e kadar sayarak tutun. 50'ye kadar devam edin.

not: ilk haftada günde bir kere, ikinci haftadan itibaren günde 2 kere, 3 ay düzenli olarak yapın. uygun zaman, yemekten önce veya yemekten 2 saat sonradır.

(doktor onaylı listedir)

Bu içerik de ilginizi çekebilir