Adet Sancısına İyi Gelecek Birtakım Tavsiyeler
iyi gelen şeylerden önce iyi gelmeyen şeyleri özellikle bilmelisiniz
şişkinlik ve su tutulmasına neden olacak besinlerden kaçınılmalı; yağlı gıdalar, alkol, tuz, gazlı içecekler ve kafein.. özellikle kafein iyi geliyor diye anlatılıyor fakat yanlış bilgi(kafeinin antidiüretik hormon ile ilişkisine göz atarsanız rahatça görülebilir.) o yüzden kahve yerine zencefil, nane çayı ya da limonlu sıcak su için daha yararınıza olacaktır.
iyi gelen şeylere gelirsek ;
ilaç tedavi
zaten kadınların en sık kullandığı belli başlı ağrı kesiciler var yine en çok kullanılan nonsteroid antienflamatuar ilaçlar ibuprofen ve naxopen doktor izniyle kullanıldığında adet sancısına en çok yararı dokunan ağrı kesicelerdir kendileri..bu ağrı kesicilerin dışında doğum kontrol haplarının da bilimsel olarak adet sancılarına etkili bir şekilde iyi geldiği ispatlanmış(cochrane library tarafından)..
masaj
yine kadınlardan tarafından belli bölgelere uygulanan ve başarılı sonuçlar alınan bir yöntemdir.hangi bölgelere ne şekilde masaj yapacağınıza dair ilgili videoyu buradan izleyebilirsiniz.
uçucu(esansiyel) yağlar ile masaj
adet döneminde karınlarına lavanta, clary, ada ve mercanköşk gibi yağlarının karışımı ile krem süren kadınlar, bir sonraki dönemde daha az kramp yaşadıklarını iddia ediyorlar. bu yöntemde yine birçok araştırma şirketi tarafından denenmiş ve plasebo etkisi değil de gerçekten etkili bir yöntem olarak kabul edilmiştir adet sancılarında. sadece dikkat edilmesi gereken bu yağların cildi tahriş etmemesi için özel kremlere karıştırılarak sürülmesi. bu konuda ufak bir araştırma ile bilgi edinebilirsiniz.
sıcaklık uygulaması
karnınızın alt bölgesine(önerilen 40 derecelik bir ısı) ısıtma yastığı koyduğunuzda belirgin bir şekilde ağrılarınızın azaldığını gözlemleyebilirsiniz.. aynı şekilde sıcak bir duş alabilir ya da sıcak bir havlu koyabilirsiniz.
aynı zamanda evinde ısıtma yastığı bulunmayanlar kumaş ve pirinçle birlikte kendilerine ısıtma yastığı gibi etkili bir yastık yapabilirler.. bu linkte gayet basit ve anlaşılır anlatmışlar; inceleyebilirsiniz.
besin takviyesi
bu konuda yine çok geniş bir liste mevcut; maydanoz, yoğurt, muz, brokoli ve papatya çayı gibi ulaşılabilir gıdalar başta gelirken yine kas ve sinir sistemi düzenleyicisi ve hamile kadınlar için önerilen magnezyum diyeti içeriğinden de faydalanabilirsiniz.
ek olarak şu bilgiyi verebilirim: "global journal of health science" isimli derginin de yaptığı araştırmalar doğrultusunda balık yağı ve özellikle b1 vitamininin kadınlarda görülen menstrual kramplara iyi geldiği belirtilmiş.
Erkekler Regl Olsa Ortaya Çıkabilecek Birbirinden Tuhaf Diyaloglar
