Özellikle Bel Fıtığı Olanların Fizik Tedavi Sırasında ve Sonrasında Yapmasında Fayda Olan Egzersizler
1- yüzüstü yatın, kalçaları kasın, 5'e kadar sayarak tutun, 50'ye kadar devam edin.
2- yan yatın. üstteki bacağınızı on kere havaya kaldırın. diğer bacağınızı da tekrar edin.
3- sırtüstü yatın. dizler bükük olsun. önce bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra uzatın. diğer bacağınız bükük olsun. 10 kere tekrarlayın. diğer bacağınızda da aynı işlemleri tekrarlayın.
4- her iki dizinizi büküp göğsünüze çekin. tam uzatmadan yarım indirin. bu işlemi 10 kere tekrarlayın.
5- dizler bükük sırtüstü yatarken karnınızı içe çekin. 5'e kadar sayarak tutun. 50'ye kadar devam edin.
6- dizler bükük sırtüstü yatarken beli yere bastırın. 5'e kadar sayarak tutun. 50'ye kadar devam edin.
not: ilk haftada günde bir kere, ikinci haftadan itibaren günde 2 kere, 3 ay düzenli olarak yapın. uygun zaman, yemekten önce veya yemekten 2 saat sonradır.
(doktor onaylı listedir)
Bu içerik de ilginizi çekebilir
